DÂN VĂN PHÒNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ ĐẢM BẢO SỨC KHỎE?

Dân văn phòng thường phải làm việc bận rộn cả ngày mà chỉ ngồi yên một chỗ nên thường gặp phải những vấn đề về sức khỏe. Tăng cân hay chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng đều là những điều mà dân công sở lo lắng và thường không biết làm sao để cải thiện.

1. Dinh dưỡng phù hợp cho dân văn phòng

- Dinh dưỡng cân bằng, thực phẩm đa dạng

Chế độ ăn đơn điệu và không hợp lý có thể gây ra béo phì cùng với nhiều vấn đề sức khỏe khác. Do đó, chúng ta cần đa dạng hóa các món ăn của mình mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Người làm văn phòng không chỉ nhớ bổ sung thịt nạc, cá hoặc trứng, thay mỡ động vật bằng các loại dầu và bơ thực vật, mà cần ăn nhiều rau xanh, hoa quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám để có chất xơ và vitamin để ngăn ngừa chứng táo bón thường gặp. 

- Uống đủ nước

Trong suốt 8 tiếng làm việc ở phòng điều hòa, cơ thể rất dễ bị mất nước, làm cho họ thường xuyên bị táo bón và da dẻ trở nên khô ráp, Vì thế người dân văn phòng nên đảm bảo uống đủ nước cho cơ thể. Lượng nước cần thiết cho một ngày là khoảng 1,5 lít. Ngoài nước lọc thì bạn có thể uống trà, nước trái cây, sữa,... để thay đổi khẩu vị cũng như bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

- Ăn ít chất béo và tăng cường chất xơ

Các món ngọt nhiều đường và chất béo không những khiến bạn tăng cân nhanh chóng mà còn có thể dẫn tới một số bệnh như béo phì, tiểu đường,… Vì thế bạn nên ăn nhiều chất béo mà nên thay bằng các chất béo lành mạnh từ các loại thực vật như bơ, hạnh nhân, dầu oliu,… Hơn nữa, ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp no lâu mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, cho bạn một vóc dáng cân đối.

- Ăn ít chất béo và tăng cường chất xơ

Các loại đồ ngọt hay thức uống nhiều đừng sẽ chỉ khiến sức khỏe của bạn đi xuống. Vì thế hãy thay thế các thực phẩm này bằng các món ăn vặt bổ dưỡng hơn như mứt quả không đường, sữa chua, hoa quả tươi, các loại hạt,… vừa chống đói, vừa tốt cho cơ thể.

- Không bỏ bữa sáng

Việc ăn sáng không chỉ giúp con người làm việc hiệu quả hơn mà còn cung câp năng lượng để làm việc trong ngày. Hơn nữa, chỉ số đường huyết của chúng ta luôn hạ xuống thấp vào buổi sáng và sẽ được cân bằng trở lại nhờ năng lượng lấy từ thực phẩm. Vì thế, bữa ăn sáng sẽ giúp dân văn phòng khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

2. Chú ý về chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng

Việc chuẩn bị bữa ăn cân đối hằng ngày luôn là điều khó khăn với những người bận rộn. Giải pháp cho điều này là họ nên lập danh sách các bữa ăn trong tuần để không phải mất thời gian suy nghĩ và quyết định sắp tới ăn gì. 

Ngoài việc ăn uống lành mạnh thì bạn cũng nên có một chế độ vận động hợp lý. Bạn có thể đi bộ, tập yoga, làm vườn, chạy xe đạp,… để cho cơ thể khỏe mạnh và có vóc dáng cân đối. Nếu không có thời gian thì bạn có thể thực hiện những động tác đơn giản tại chỗ giữ cho cơ xương khớp linh hoạt.

3. Gợi ý một số thực phẩm dành cho dân văn phòng

3.1. Các loại đậu

Giá rẻ, nhanh no và ít calo, các loại đậu thực sự là nguồn protein tự nhiên tuyệt vời. Đậu cũng có hàm lượng cao chất xơ và cần nhiều thời gian để tiêu hóa, điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ no lâu hơn và hạn chế ăn những đồ ăn không lành mạnh khác.

3.2. Súp

Hãy bắt đầu bữa ăn bằng việc ăn một chén súp, việc làm này sẽ giúp bạn ăn ít hơn bình thường. Tuy nhiên, bạn hãy tránh ăn những loại súp làm từ kem, bơ bởi chúng rất giàu năng lượng, hãy ăn súp được chế biến từ rau, củ, thịt gà,…